صور تمارين بعد الولادة موقع محتوى

صور تمارين بعد الولادة ،من الطبيعي أن تكتسب المرأة بعض الوزن بسبب الحمل لأنها تتناول الكثير من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية وحركتها تكون قليلة والكثير من الحوامل لا يمارسون التمارين الرياضية الهامة أثناء الحمل.

لكن بعد أن تقوم الأم بالسلامة وتتخطى فترة الحمل يجب عليها أن تنهي كل هذه العادات وتهتم باستعادة وزنها ورشاقتها ليس فقط للحفاظ على اطلالتها ولكن أيضًا للحفاظ على صحتها ولكي تعتني بطفلها وأسرتها بشكل جيد.

فوائد الرياضة بعد الولادة

الرياضة بعد الولادة لها الكثير من الفوائد بالإضافة إلى انها تعمل على فقدان الوزن الزاد للمرأة إلا انها ايضًا تعمل على تخفيف آلام الظهر والبطن وشد العضلات الداخلية للرحم لتعود إلى وضعها الصحيح ،وبهذا تستطيع المرأة أن تعود لممارسة حياتها الزوجية بطريقة طبيعية وتنجب مجددًا .

كما أن التمارين الرياضية تحسن من وضع الصحة العام وتقوي العضلات وتحسن من القوام وتجعلك في حالة صحية جيدة ومليئة بالطاقة لتمارسي واجباتك ومسؤولياتك بشكل جيد.

نصائح عند ممارسة التمارين

عند البدء في التمارين الرياضية بعد الولادة يجب أن يتم ممارستها ببطء ولطف ولا تضغطي على نفسك بل مارسيها باعداد قليلة .

ابدأي في التمارين بعد أن تتعافي بالكامل وتكوني قادرة على الحركة ، ويمنع تمامًا أن تمارسي هذه التمارين في حالة الولادة القيصرية إلا بعد أن يسمح الطبيب.

ابتعدي تمامًا عن التمارين الغير مخصصة للسيدة بعد الولادة ومن الافضل أن يتم استشارة الطبيب عن موعد بدء التمارين الرياضية بعد الولادة .

ابدأي ممارسة التمرين بعدد 4 عدات فقط لكل تمرين في البداية ، وفي اليوم التالي إذا لم تشعري بتعب قومي بتزويد عددها إلى 6 ثم 8 ثم 10 لكل تمرين بالتدريج.

فممارسة الرياضة بكثرة وأكثر من اللازم قد يؤدي إلى نتائج عكسية حيث أن آلام التمارين الرياضية لا تظهر بعد ممارسة التمرين ولكن بعدها بعدة ساعات لذلك يجب ان ترتاحي بعد كل تمرين .

تمارين ما بعد الولادة

التمرين الأول ، قومي بالاستلقاء على الأرض وأثني الركبتين ثم أرفعي الحوض برفق وهدوء لأعلى وشدي الأرداف وقومي برفع رأسك مع شد عضلات البطن.

تمارين بعد الولادة

التمرين الثاني ، قومي برفع الرجل اليمنى لأعلى قدر يمكن تحمله مع فرد الجسم على الأرض واحتفظي بالركب مستقيمة مع شد أصابع الرجل وبعد ذلك اخفضي رجلك اليمنى إلى وضعها ونفذي التمرين مع رجلك اليسرى.

تمارين بعد الولادة

التمرين الثالث ،استلقي على ظهرك وثبتي الذراعين جانبًا وبعد ذلك اسحبي الركبتين إلى اعلى برفق مع رفع الظهر لأعلى.

تمارين بعد الولادة

التمرين الرابع ،استلقي على الظهر وأثني الركبة اليمنى بلطف واسحبي الفخذ على البطن واخفضي قدمك في اتجاه الأرداف وبعد ذلك افردي الرجل واخفضيها للأسفل ونفذي التمرين مع الرجل الأخرى.

تمارين بعد الولادة

تمرين البطن

التمرين الخامس ، تمرين البطن وهو يعمل على شد عضلات البطن وقومي بممارسة هذا التمرين برفق وهدوء شديدين حتى لا ينتج عنه آلام الظهر ، استلقي على ظهرك وقومي بتشبيك الذراعين خلف الرأس وقومي وأستلقي بنصف جسمك إلى الاعلى.
احرصي على ان يبقى الفخذ وباقي الرجل مثبتين على الأرض ويمكنك الاستعانة بادوات مساعدة لتثبيتها.

تمارين بعد الولادة

التمرين السادس، استريحي على الركبتين والكوعين بحيث يكون وضع الفخذين والذراعين عمودي على الجسم وبعد ذلك اثني الظهر لأعلى مع شد الارداف وشفط البطن للداخل وتنفسي بعمق ثم استرخي.

تمارين بعد الولادة

Source link

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

%d مدونون معجبون بهذه: