بالتفصيل غذاء الحامل لكل شهر موقع محتوى

بالتفصيل غذاء الحامل لكل شهر ، مع بداية الحمل يجب على المرأة الحامل ان تلتزم بنظام غذائي جديد يتناسب مع وضعها وترك نمط التغذية السابق ، على ان يكون النظام الغذائي الجديد يحافظ على صحتها وصحة الجنين في كل أشهر الحمل .

من الشائع ان المرأة الحامل يجب ان تأكل كثيرًا ولكن هذا الاعتقاد خاطئ فليس الكم هو ما يهم بل هو الكيف ،بمعنى ان ليس من الضروري تناول الكثير من الطعام ولكن يجب الاهتمام بتناول طعام صحي متكامل يمد المرأة والجنين بجميع العناصر الغذائية المطلوبة وإليكي جدول مفصل بالغذاء الذي يفضل على كل حامل تناوله في كل أشهر الحمل :

شهور الحمل الثلاثة الأولى

في بداية الحمل معظم السيدات لا يكتسبن الكثير من الوزن خلال الاشهر الأولى ،ويجب أن تتكون وجبتك الغذائية اليومية من المجموعات الرئيسية “الفواكه والخضروات والنشويات والبروتينات ومنتجات الألبان”.

من الاعراض التي تواجه الحامل في الشهور الأولى الدوخة والإعياء والغثيان والتقيؤ وفي بعض الاحيان فقدان الشهية ،ولكن يمكنك التغلب على هذه الاعراض عن طريق تقسيم الوجبات إلى 4 او 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم وحاولي تناول الطعام الذي يسهل هضمه ويكون قليل الدهون مثل الاسماك وخبز التوست والخضروات والفواكه والدجاج واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الحليب.

ايضًا من المهم تناول السوائل بقد كاف وبشكل خاص الماء والعصائر الطبيعية لتعويض ما تم فقده اثناء بسبب التقيؤ
الكالسيوم في بداية الحمل له اهمية كبيرة للأم ولتكوين الجنين لذلك يجب الاهتمام بشرب الحليب وتناول منتجات الحليب بشكل منتظم .

احرصي على تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه هام جدًا خاصة في مرحلة نمو وتكوين الجنين ،ومن امثلة هذه الاطعمة البقوليات مثل العدس والفاصوليا والخضورات الورقية مثل السبانخ وعصير البرتقال والأفوكادو والبروكلي.

تغذية الحامل

نظام غذائي للحامل من الشهر الرابع للسابع

يفضل في هذه المرحلة تناول الاغذية واتباع النصائح التي تخفف من الشعور بالحرقة والامساك والانتفاخ بسبب كبر حجم الجنين.

تغذية الحامل

بداية من الشهر الرابع تبدأ الحامل في استعادة شهيتها مرة اخرى لذلك يجب اختيار الاطعمة المفيدة التي تناسبها وتكون مفيدة لها ولصحة جنينها.

الوجبات الثلاث الاساسية

الافطار يجب ان يحتوى على كوب من اللبن وبيض وخبز من القمح الكامل وقطعة جبن وثمرة فاكهة وخضار .

الغذاء عبارة عن قطعة دجاج أو سمك أو لحم مشوي ويجب طهو اللحوم جيدًا ، بالاضافة إلى طبق من البقوليات وطبق سلطة إلى جانب الارز أو الخبر أو المكرونة.

وفي العشاء يمكن تناول كوب من اللبن مع 3 ثمرات تمر أو كوب زبادي مع ثمرتين من أي نوع فاكهة أو طبق من شوربة العدس أو سندويتش من أي نوع من الجبن.

وهناك عدد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها على مدار اليوم مثل الفواكه والخضروات والمكسرات ويجب الابتعاد عن الوجبات الغير صحية مثل الحلويات والبطاطس المقلية وأي شئ يحتوي على ألوان صناعية.

التغذية في الشهور الأخيرة من الحمل

في هذه المرحلة يجب ضمان الحصول على العناصر الغذائية السليمة التي تعمل على تخفيف الاعراض التي قد تشعر بها الحامل في هذه المرحلة ولضمان الرضاعة الطبيعية بعد الوضع.

يجب في هذه المرحلة الاهتمام بالاطعمة التي تمد بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته ،لتكوين الحليب للرضاعة الطبيعية وللحفاظ على عظمك وعلى صحة جنينك.

تغذية الحامل

ابتعدي عن الاطعمة المقلية والدسمة كي تتجنبي الشعور بالحرقة وحتى لا يزيد وزنك كثيرًا.

ولتجنب الامساك تناولي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف.
تناولي السوائل كثيرا وخاصة الماء وتجنبي مصادر الصوديوم مثل المخلل والملح والصلصة حتى تتجنبي الانتفاخ.

قسمي وجباتك إلى عدة وجبات خفيفة ولاتملئي معدتك بالطعام، وحاولي الاكثار من الاطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفول وتناولي اطعمة غنية بفيتامين ” ج ” حتى يمتص الجسم الحديد مثل البرتقال والفلفل الاخضر .

Source link

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

%d مدونون معجبون بهذه: