أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) موقع محتوى

أغذية غنية بهرمون التستوستيرون من موقع محتوى، وهو هرمون الذكورة الذي يعد من الهرمونات التي ينتجها الذكور بكميات كبيرة في الخصيتين والغدة الكظرية، ويرتبط زيادته بالأداء الجنسي والإنجاب وزيادة كتلة العضلات وما شابه ذلك، ويتم إفرازه بكميات كبيرة خلال مرحلة البلوغ مما يولد شعورا ورغبة قوية لدى الشاب في ممارسة الجنس، ويبقى إنتاج هذا الهرمون بكميات عالية حتى سن الثلاثين وبعدها يبدأ بالانخفاض تدريجيا مع مرور العمر وينخفض معه الرغبة الجنسية عند الرجال إلى أن تنعدم نهائيا، ولحسن الحظ فهناك أمور كثيرة يمكن الاعتماد عليها لزيادة نسبة هذا الهرمون في الجسم والتي سنتعرف عليها بالتفصيل في المقالة التالية.

 أغذية تحفز إفراز هرمون التستوستيرون

 أغذية تحفز إفراز هرمون التستوستيرون

هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، والتي يمكن ذكرها على النحو التالي:

والتي منها الكاجو واللوز والجوز والفول السوداني، حيث أثبتت الكثير من الدراسات التي أجريت على أن تناول المكسرات بصورة يومية يعمل على زيادة إفراز هذا الهرمون في الجسم بمعدلات كبيرة.

  • بذور السمسم وبذور عباد الشمس

والتي تحتوى كلا منهما على نسبة كبيرة من البروتين والدهون الأحادية الغير مشبعة والتي تساهم في زيادة إنتاج هذا الهرمون.

  • المحار والأسماك والتونة

نظرا لأنها غنية بعنصر الزنك والذي يعد من العناصر الأساسية والهامة جدا التي تعمل على زيادة إنتاج هرمون الذكورة عند الرجال، ومن الممكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على الزنك.

  • الألبان والأجبان والبيض

حيث تعد هذه الأطعمة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة والتي منها الحديد والبروتينات والدهون، وكافة هذه المعادن ضرورية جدا لزيادة إنتاج هذا الهرمون.

  • القرنبيط والملفوف والبروكلى

حيث تحتوى هذه الأطعمة على نسبة عالية من  الزنك والمغنسيوم واللذان يلعبان دورا كبيرا في زيادة هذا الهرمون في الجسم.

أطعمة آخري لزيادة هرمون الذكورة

أطعمة آخري لزيادة هرمون الذكورة

  • الأفوكادو وصفار البيض وزيت الزيتون

فهي من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، والذي يعتبر من العناصر الهامة لزيادة الهرمون.

والذي يعد من الأغذية الهامة جدا والتي تعمل على زيادة إنتاج هذا الهرمون، نظرا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، وقد أثبتت العديد من الدراسات على وجود علاقة طردية بين تناوله وبين زيادة الهرمون الذكوري، كما أنه يعمل على تحسين الأداء الجنسي، لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعد في زيادة تدفق الدم للقضيب.

  • الكرنب والسبانخ

فكلا منهما يساعد على زيادة الهرمونات الذكورية في الجسم، ومن الممكن تناول الكرنب في أشكال متعددة مثل حساء الكرنب أو محشى الكرنب.

حيث أن أغلب الأشخاص ممن لديهم نقصا في هذا الهرمون، يكون لديهم نقص في هذا الفيتامين، لذلك يجب الحرص على تعويض هذا النقص من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به والتي منها الحليب المدعم والحبوب.

طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا

طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا

  • ضرورة أخذ قسط كافي من النوم، حيث يلعب النوم دورا هاما في زيادة معدل إنتاجه في الجسم، لذلك يجب النوم مبكرا بما لا يقل عن 7 إلي 8 ساعات يوميا.
  • الحرص على ممارسة الرياضة بصورة مستمرة وعلى نحو دائم، نظرا لأنها تساعد على تحفيز إفراز الهرمون الذكوري للرجال.
  • التقليل من الإجهاد والتعب، باعتباره أحد الأسباب الرئيسية وراء قلة إنتاجه، مع الحد من تناول الكافيين والابتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية.
  • الحرص على ممارسة الهوايات المفضلة، فزيادة هذا الهرمون ترتبط بممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة عند الأشخاص.
  • الخروج في الهواء الطلق، وينصح بممارسة رياضة المشي بما لا يقل عن 20 دقيقة يوميا لزيادة مستوى الهرمون.
  •  تجنب التعرض للمواد الكيميائية مثل  (xenoestrogens. Xenoestrogens )، لما تحمله هذه المواد من آثار سلبية على مستوى الهرمون.
  • علاج ضغط الدم المرتفع، باعتباره من العوامل المؤثرة على مستوى الهرمون.

Source link

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

%d مدونون معجبون بهذه: